Puasa bukan halangan untuk tetap berolahraga. Buktinya, sebagian besar orang masih tetap berolahraga meski sedang menjalankan ibadah puasa. Berolahraga di bulan puasa biasanya dilakukan pada sore hari menjelang waktu berbuka. Nah, untuk membantu Anda menjaga rutinitas berolahraga selama bulan puasa, berikut 5 tip terbaik yang bisa Anda coba seperti dilansir situs duniafitnes.
Sahur Mendekati Imsak
Selain dianjurkan dalam ajaran agama, sahur mendekati waktu imsak juga berguna memperpendek masa kekosongan perut. Pilihlah menu sahur yang sehat dengan tetap mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein. Cara ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari saat beraktivitas.
Berolahraga Menjelang Berbuka
Untuk mencegah dehidrasi, jangan memilih waktu berolahraga di pagi atau siang hari. Pilihlah waktu di sore hari sebelum berbuka. Awali dengan 20 menit menjelang berbuka, kemudian tambahkan 30 menit di hari berikutnya dan seterusnya secara bertahap. Sehingga saat tubuh memerlukan tambahan nutrisi, Anda bisa mengisinya langsung saat berbuka.
Jangan Lupa Pemanasan Dan Pendinginan
Melakukan pemanasan dan pendinginan bisa membantu mengurangi cedera, apalagi dalam kondisi tubuh berpuasa. Mulailah dari alat atau gerakan-gerakan yang ringan kemudian naikkan bebannya secara bertahap.
Istirahat Cukup di Malam Sebelumnya
Berolahraga di bulan puasa akan menguras banyak energi. Agar tetap fit dan tidak lemas saat berolahraga, Anda harus mendapatkan istirahat cukup di malam hari. Memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan akan membantu stamina Anda tetap terjaga, terutama saat berolahraga.
Jangan Menunda Waktu Berbuka
Bila sudah masuk waktu berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang saat berolahraga. Makanan tinggi protein sangat dianjurkan untuk mencegah penyusutan otot dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga.
sumber: http://www.republika.co.id/berita/ramadhan/shaum-sehat/13/07/19/mq68ge-olahraga-tanpa-lemas-selama-puasa
Tidak ada komentar:
Posting Komentar